Kupiłem sobie l-karnityne i fat burner firmy trec. Na opakowaniu jest napisane(w tabletkach)aby brać to około 45 minut przed treningiem(po 2 tabletki suma=4 :).Ale nie wiem czy mam to brać przed siłownią, czy przed aerobami które robie zaraz po treningu na siłowni(na siłowni ćwicze 1,5 godziny). A więc czy mam brać to w trakcie ćwiczeń na siłowni [...]
Witam, Łukasz lat 25, 180cm wzrostu, waga 90kg. Przez kilka lat aktywność fizyczną opierałem na treningu z własną masą ciała, do 2 miesiecy w roku na siłowni trening siłowy, rekreacyjnie jakieś interwały typu sztuki walki, bieganie. Zaraz będą 2 miesiące jak zacząłem systematycznie trenować początkowo 2 tyg FBW, później split na 3 dni od tego [...]
[...] 2001r i cwiczylem regularnie do lutego tego roku, puzniej kupilem kompa i jakos trening poszedl nabok (cwiczylem ale malo i nieregularnie) W lipcu stracilem dostem do silowni (od miecha wogule nie cwicze). Po przemysleniu wszystkiego postanowilem ze niechce pozucic i stracic tego wszystkiego co wypracowalem przez ponad półtora roku (waga [...]
Elo.Panowie sprawa wyglada nastepujaco chce leciec cykl na samym omo 12tyg 250mg e3d.ewentualnie enan.Mam juz pare cykli za soba na różnych środkach. Jakie sa efekty takich cykli?wiadomo ze dieta dopieta(moze nie na ostatni guzik ale jest)ostatnio po rocznej przerwie zrobilem cykl na testolicu solo i bylem bardzo zadowolony z efektu 1. WIEK: 24 [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 114 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (z przerwami) 6. DIETA: nie licze bialka ani wegli czy tluszczy, spozywam ok 5000kcal dziennie i pije 4 litry wody -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden (100mietka,20ml deka ,10ml [...]
[...] zbednej masy wiec cos mnie tknelo zeby w koncu odkryc ten kaloryfer i pomyslalem skoro nie moge do niego dojsc masujac to dojde redukujac, od maja do listopada bylem bez silowni jedynie bieganie puls 140 godzinka dziennie ew rower, do tego jakos na czuje zapisalem sobie niby dietke ktora w polaczeniu z bieganiem rowerem dala fajny efekt 25 kg [...]
[...] masy ale niewiele.slyszalem ze warto bialko kupic do winka. Czy po tym powinienem sie odblokowac i w jakich ilosciach? mam clostilbegyt na odblokowanie 10tab.? staz na silowni z 8 lat, biegam co 2 dni (3razy w tygodniu) silka 3-4 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 186 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: ? [...]
cwicze na silowni od miesiaca i juz dotyka mnie problem katabolizmu jem sredni posilem przed treningiem i duzy cyc kurczaka i ryz po treningu a jednak; Gdy cwicze na silowni moje miesnie rosna i sa wieksze gdy wychodze z silowni to biegiem do domu zjesc posilek potreningowy zeby katabolizmu nie bylo ale i tak po okolo 3 gdzinach od treningu moje [...]
Witam wszystkich. 1. WIEK: 24 lat 2. WAGA:97kg 3. WZROST:182cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 5. DIETA: Masa -kalorie: 3500 -białko: 219g -węglowodany: 438g -tłuszcz: 97g 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 7. TRENING: treningi 4x w tygodniu 2h Lower Upper 8. POZIOM BF%:nie znam, nie jest mocno ulana. 9. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, Dopiero zaczynam moja przygodę z kulturystyką i chciałbym zapytać się was czy mój plan treningowy jest poprawny Moje ćw. będą w większości wykonywane na Atlasie gdyż nie posiadam sposobności korzystania z profesjonalnej siłowni,a jeżeli chodzi o poprawność ćw. to korzystam z " Atlasu Treningu Siłowego" Frederic Delavier Rozgrzewka: 1. [...]
[...] temu cwiczyc planem fbw chcialem zrobic sobie okolo 2 tyg przerwy ale zlapala mnie choroba, potem chcialem wrocic ale nie moglem sie ogarnac, teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na jakis czas do fbw a potem dopiero [...]
Witam! To mój pierwszy post na tym forum. Poniżej zamieszczam plan do oceny oraz wiadomości na mój temat. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń): Brak. Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 178 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był): 7 miesięcy. Pierwsze dwa miesiące odchudzanie 10 kg. [...]
Witam trenowalem na silowni przez pol roku, w tym czasie przytylem 11 kg, przestalem i po miesiacu zaczalem trenowac muay thai (boks tajski). Cwicze tam bardzo ostro, strasznie duzo potu ze mnie wyplywa, po miesiacu trenowania schudlem 8 kg! teraz trenuje juz 6 miesiecy, waga sie ustabilizowala, wrocilem na silownie i chce nabrac jak najwiecej [...]
mega h 4 tygodnie x-tren 4 tygodnie 4 tydzien m h i 1 tydzien x tren sie pokrywaja dawkowanie: mega h 1 tydzien 1 tabl po sniadaniu 2,3,4 tydzien 2 talbetki , 1 po sniadaniu, 1 po kolacji x tren 1,2,3 tydzien 3 tabletki 1 po sniadaniu, 1 po obiedzie, 3 po kolacji 4 tydzien 2 tabletki, 1 po sniadaniu, 1 po kolacji po 4 tygodniu x trena - mx [...]
Witam, na poczatek ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: 72 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: juz dawno sie nie mierzylem i nie pamietam :) UDO: --''--''-- TALIA: --''--''-- 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle , 1. kiedys tam na poczatku metka(100) + omka [...]
Witam mam 20 lat 172cm wzrostu i 68 kg wagi kiedys cwiczylem raz w tyg na siłowni poprostu nie mialem zadnego pojecia bralem gainery,kreatyny po to zeby tylko przytyc to byl mój błąd zamknałem juz ten temat . teraz cwicze ostro na siłowni od lipca zaczałem trzymam diete, koncze wlasnie cykl kreatyny . i zrobilem sobie teraz plan od grudnia takim [...]
Witam. Długo zastanawiałem się, napisać, czy nie napisać. Jestem skromny i pokorny, głupio mi zajmować wasz cenny czas, ale tyle tu tematów z dupy, że ten na pewno nie zaszkodzi. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zależy od mojej [...]
Cześć wam, od jakiegoś czasu przerzuciłem się z 3-dniowego push/pull/legs na 4-dniowy split. Powodem tutaj było wiele kwestii, znudzony poprzednim planem, zauważalnie coraz mniejsze efekty a w pewnych chwilach nawet ich brak, dodatkowy czas na 4 trening w tygodniu. Moje pytanie brzmi, czy ten trening który aktualnie robię od 3 miesięcy jest w [...]
